ASIAKKAILLE
Kuntotestit / kynnystestit
Valmennusten ohjeet ja lomakkeet
Harjoitushjelmien merkinnät:
' = min = minuutti
'' = sek = sekunti
pal. = palautus, tarkoittaa aktiivista palautusta
t. / T. / T = tauko, tarkoittaa lepoa paikoillaan (erityisesti esim. uinnissa päädyssä)
t / t. = tauko (sarjojen välillä, eli matkamerkinnän mukaan, esim. "5 x 2 x 25m, t. 10 s" tarkoittaa 10 sek taukoa jokaisen 25m jälkeen, jos matkan yhteydessä sulut, tauko sen jälkeen. esim. "5 x (2 x 25m) t. 10 s" tarkoittaa taukoa jokaisen 50m jälkeen)
L / l. = lähtö (esim. lähtö 2' = lähtö seuraavaan vetoon/toistoon lähtee 2 min välein, tauon määrä vaihtelee)
TV = tasavauhtinen, pyri pitämään vauhti mahdollisimman tasaisena maastosta tmv. huolimatta
-> = "tai enemmän/kovempaa"
+ / ++ = "tai enemmän/kovempaa"
kiihd. = kiihdyttäen
Vinkit ja ohjeet treeneihin
Triathlon kilpailut ja valmistautuminen - case Joroinen 2017
Uinti
Keskivartalon lihaskunto/hallintaliikkeitä uintia ajatellen
Uintiharjoituksen rakenne & harjoitteita 6/2018
Swim Speed Secrets Tubing Drill
Mikä sculling? Swimming - All Strokes - The Ins and Outs of Sculling
Kaiken perusta: asento - All-Strokes - Simple Streamline
Freestyle Swimming Technique | Kick
The Smoothest Swimming Technique In The World? Jono Van Hazel
Sun Yang Smashes Men's 1500m Freestyle World Record - London 2012 Olympics
Uintitehot
I (ykköstaso) = kevyttä uintia, jaksaisi vaikka “koko päivän”; niin hidasta kuin vain pystyy uimaan, juuri ja juuri hengitys vähän lisääntyy ja matkaa voisi jatkaa vaikka koko päivän.
II (kakkostaso) = perusuintia, 1000-2000(-3800)m matkan kisavauhtia; helppoa etenemistä ja tätä jaksaisi jatkaa putkeen tunnin tai pidempään. Pitää tuntua jossakin, muttei sellaiselta, että on ihan lopussa 2000m jälkeen. Hengitystiheyden ei pitäisi juurikaan nousta.
III = kovaa uintia, 200-500m kisavauhtia; hengästytään selvästi ja hengitystiheyskin nousee (tuntuu, että pitää ottaa useammin happea kuin “normaalisti”). Eli ollaan jo vauhtikestävyysalueella ja laktaattia alkaa muodostua, mutta ollaan kuitenkin anaerobisen kynnyksen alapuolella tai sen tuntumassa. Eli esim. 200m III-vauhdin jälkeen hengitys on selvästi tihentynyt ja lihakset tuntuvat "tyhjiltä".
IV = 50-100m kisavauhtia, "täysiä"; vauhtina jo kovaa/"täysiä" ja tätä ei pystytä jatkamaan kovinkaan kauaa koska ollaan anaerobisen kynnyksen yläpuolella (MK-alue). Eli esim. jos on vetänyt 50m IV-vauhtia, niin vedon jälkeen pitäisi puuskuttaa reilusti ja “on pakko pitää taukoa” kun lihakset ovat selvästi lopussa.
V = "ylikovaa", aivan kaikki peliin. Vauhtia, jota pystyt ylläpitämään max. 10 sekuntia.
Uintiohjelmien merkintöjä
VU = vapaauinti
RU = rintauinti
SU = selkäuinti
PU = perhosuinti
SKU = sekauinti
ptk / PTK / pot / POT / potk = potkut
kv / KV = käsiveto, työ tehdään käsivedoilla, ei potkita
lätt = lättärit
pull = pullari
piikki = 25m
vinsta = 50m
delf = delfiinipotku, perhosuinnin potku
kiihd. = kiihdyttäen
Uintiohjelmissa ei välttämättä ole metrejä (m) merkitty.