PERSONAL TRAINING -
HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS
Haluatko kehittyä urheilulajissasi?
Riittääkö energiasi iltaan asti?
Haluatko voida ja jaksaa paremmin?
Henkilökohtaisessa valmennuksessa keskiöön asetetaan yksilö eli Sinä!
Minun tehtävänäni on auttaa ja opettaa Sinua kohti tavoitettasi, joka voi olla joko liikunnallinen tai muu tavoite, esim. painonpudotus tai kehonmuokkaus. Tai arjessa jaksaminen, parempi työkunto tai harrastuksen tukeminen.
Keinot ja ohjeet harjoitteluun tulee minulta, mutta sinunkin on oltava valmis pariin asiaan: liikkumaan ohjelman ja ohjeiden mukaisesti sekä joudut todennäköisesti myös luopumaan jostakin tai joistakin asioista, jotta edellinen toteutuu ja pääsemme kohti tavoitteitasi.
Jokainen valmennus räätälöidään henkilökohtaisesti ja se muokataan jokaisen yksilön lähtötilanteen, tavoitteiden ja resurssien mukaan. Jatkuva valmennussopimus sopii niille, jotka kaipaavat aktiivista ja kokonaisvaltaista valmennusta fyysisen kunnon kehittämiseen sekä parhaimman tuen harjoitteluun. Jos kaipaat ennemminkin yksittäistä opastusta tiettyyn liikunnan tai hyvinvoinnin osa-alueeseen, lajitekniikkaan tai muuhun vastaavaan, ovat yksittäiset valmennustunnit parempi vaihtoehto.
Ota yhteyttä niin päästään aloittamaan!
Henkilökohtaisen Valmennuksen kulku
Personal Training / Henkilökohtainen valmennus 179 eur/kk
sis. harjoitusohjelman, seurannan, aktiivisen yhteydenpidon ja muun tarvittavan ohjeistuksen sekä ohjaamisen etävalmennuksena
++ valmennustapaamiset ja kynnystestit alennettuun hintaan +80 eur / kerta
”Kunto on noussut todella paljon, ja olen oppinut vanhoista tutuista lajeista ja harjoittelusta tosi paljon. Kaikissa lajeissa olen mennyt vuodessa eteenpäin enemmän kuin edeltävinä 10 vuotena.”
- triathlonvalmennettava kesällä 2020”Vaikka minulla oli ennen valmennuksen aloittamista melko hyvä harjoittelu- ja kilpailutausta useamman lajin osalta takana, niin valmennus on tuonut tullessaan paljon uutta. Triathlon on noussut harrastuslistallani ehdottomasti kärkipaikalle ja halusinkin panostaa siihen entistä enemmän. Ensimmäisen kilpailukauden jälkeen huomasin, että uinti kaikista uusimpana lajina tarvitsee eniten huomiota. Se otettiinkin valmennuksessa heti ensi sijaisesti käsittelyyn ja syksyn uintivalmennus on tuottanut tulosta niin tekniikan kuin vauhdinkin osalta! Harjoittelu juoksun ja pyöräilyn osalta on puolestaan tutumpaa, mutta siinäkin on vuosien varrella tapahtunut harjoitusten monipuolisuuden osalta paikoilleen jämähtämistä. Harjoitusohjelmassa olevat pyörä- ja juoksutreenit ovat tuoneet mukavasti uutta tuulta ja monipuolisuutta näidenkin lajien pariin. Tämän syksyn valmennuskauden aikana olen huomannut, että olet aktiivinen myös kehittämään itseäsi valmentajana. Se antaa valmennettaville hyvän kuvan valmentajan halusta kehittyä paremmaksi omassa työssään ja saada uusinta tietoa/taitoa joita voi soveltaa valmennuksessa.”
- henkilökohtainen valmennettava triathlonissa 2018"Olen pitänyt valmennuksesta todella paljon, olet vuoden löytö!"
- henkilökohtainen valmennettava, joulukuu 2017"Valmennus on ollut erittäin hyvää ja palaute on auttanut minua kehittymään sekä löytämään uusia harjoitteita kehittymisen edistämiseksi. Ohjauksessa kehittyminen on ollut nopeampaa kuin olisin voinut kuvitella. Palaute on käytännönläheistä ja konkreettista."
- henkilökohtainen valmennettava, joulukuu 2017"Annat aikaa valmennettavillesi hyvin, tulee todella tunne henkilökohtaisesta valmentamisesta, eikä minkään saman paketin myymisestä sellaisenaan kaikille "muka yksilöllisenä ohjelmana"."
- henkilökohtainen valmennettava, joulukuu 2017"Olen pitänyt valmennuksesta todella paljon, olet vuoden löytö!"
- henkilökohtainen valmennettava, joulukuu 2017"Valmennus on ollut erittäin hyvää ja palaute on auttanut minua kehittymään sekä löytämään uusia harjoitteita kehittymisen edistämiseksi. Ohjauksessa kehittyminen on ollut nopeampaa kuin olisin voinut kuvitella. Palaute on käytännönläheistä ja konkreettista."
- henkilökohtainen valmennettava, joulukuu 2017”Koko projekti on muuttanut oman elämän täydellisesti. Kun ravinto on mennyt pääosin uusiksi ja liikuntaa tulee harrastettua säännöllisesti (siis joka päivä), niin myös unenlaatu on syventynyt. Tämän myötä olen päivisin huomattavasti virkeämpi ja parempituulisempi. Oman kehon muutokset on ollut mukava lisäbonus. Paino on noussut noin kolme kiloa ja vyötärö kaventunut samalla. Eli lihastakin on saatu aikaiseksi. Tämä taas tuntuu kehon hyvinvointina. Nykyään kärsin paljon harvemmin niska-, hartia- yms. säryistä.”
–Markus blogissaan marraskuussa 2015
”Hyvää: Asiantuntevuus. Oma urheilullinen olemus ja urheiluoppi ovat sovussa keskenään ja lisäävät uskottavuutta. Kiitos kuluneesta vuodessa, kyllä olen oppinut useita uusia asioita.”
- henkilökohtainen valmennettava
LAJIVALMENNUS
Harrastatko tavoitteellisesti kestävyysurheilua tai muuta urheilulajia ja haluaisit kehittyä siinä mahdollisimman hyväksi?
Olet sitten kuntourheilija, itsensä haastaja tai huippu-urheilijaksi tähtäävä, haluan auttaa sinua tavoitteidesi saavuttamisessa! Suurin osaaminen minulla on kestävyysurheilulajeista, erityisesti triathlonista ja sen osalajeista (uinti, pyöräily, juoksu). Autan mielelläni myös muiden lajien harrastajia esim. fysiikka- tai ravintovalmennuksen kautta. Ota siis rohkeasti yhteyttä, jos kehittymisesi on suvantovaiheessa, niin nostetaan se taas ylöspäin!
Yksittäisiä valmennustunteja annan erityisesti voima- ja oheisharjoitteluun, juoksutekniikkaan sekä uintiin/uintitekniikkaan liittyen. Valmennettavina on ollut niin vasta kuntoilun aloittaneita aikuisharrastajia kuin SM-tason kilpaurheilijoita. Valmennustunnin jälkeen annan vähintään suulliset ohjeet jatkoon.
Valmennustunti / ohjaustunti (n. 60 min/kerta)
90 eur / kerta
Lajivalmennusta yksilönä tai ryhmässä (max. 3-4 hlö) Sinun tai Teidän valitsemassa lajissa tai aiheessa:
- voimaharjoittelu
- juoksu
- pyöräily
- uinti
- kehonhuolto
- ravinto
- tai yo. yhdistelmä
”Huomenta! ja kiitos eilisestä ohjauksesta. Liikunnan ilo tarttui! … Treenaus tuntuu mielekkäältä, kun on jotain mitä pitää aktiivisesti ajatella ja pyrkiä parantamaan – lihaskunnon kehittämisen lisäksi. ”
- Voimaharjoitteluohjauksessa ollut toimistotyöntekijä"Annat aikaa valmennettavillesi hyvin, tulee todella tunne henkilökohtaisesta valmentamisesta, eikä minkään saman paketin myymisestä sellaisenaan kaikille "muka yksilöllisenä ohjelmana"."
- valmennettava, joulukuu 2017"Ammattitaitoinen valmentaja, hyviä harjoitteita joiden avulla voi itse oivaltaa ja oppia, selkeät ja tavoitteelliset ohjeet omatoimiseen harjoitteluun ohjauskertojen välillä."
- lajivalmennettava, joulukuu 2017”Koko projekti on muuttanut oman elämän täydellisesti. Kun ravinto on mennyt pääosin uusiksi ja liikuntaa tulee harrastettua säännöllisesti (siis joka päivä), niin myös unenlaatu on syventynyt. Tämän myötä olen päivisin huomattavasti virkeämpi ja parempituulisempi. Oman kehon muutokset on ollut mukava lisäbonus. Paino on noussut noin kolme kiloa ja vyötärö kaventunut samalla. Eli lihastakin on saatu aikaiseksi. Tämä taas tuntuu kehon hyvinvointina. Nykyään kärsin paljon harvemmin niska-, hartia- yms. säryistä.”