KUNTOTESTAUS
KYNNYSTESTIT
Tasotesti/kynnystesti kertoo testattavalle sen hetkiset arvot (syke/vauhti/teho) aerobiselle ja anaerobiselle kynnykselle. Näin harjoittelu tulee tehtyä varmasti oikealla syke- ja tehoalueella, jolloin kestävyysharjoittelusta tulee tehokkaampaa ja tuloksekkaampaa.
Laktaattimittaus tapahtuu ottamalla verinäyte sormenpäästä työjaksojen välissä. Näytteenottoon menee noin puoli minuuttia, jonka jälkeen jatketaan seuraavalle työjaksolle. Mittauksia otetaan tarvittava määrä.
Testissä edetään poikkeuksetta maksimiin asti, jolloin saadaan selville myös hyvä arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä.
Ennen testiä kyselen paljon testattavan harjoittelusta ja tavoitteista, jotta voin tehdä testipalautteesta mahdollisimman hyödyllisen testattavalle. Testitapahtuman jälkeen testattava saa sähköpostiinsa henkilökohtaisen palautteen, miten harjoitella optimaalisemmin heikkouksia kehittäen. Palaute sisältää myös esimerkkiharjoituksia.
Katso tästä esimerkki testipalautteesta.
Kynnystesti laktaattimittauksin (juoksu/pyöräily/soutu/ennalta sovittu laji)
119 € / henkilö / laji
TAI 99 € / henkilö / laji (-20 €/hlö!) jos testattavia samalla testikerralla enemmän kuin yksi
Kestävyyskunnon tasotesti laktaattimittauksilla testattavan valitsemassa lajissa. Laktaattitestissä tehdään 6-10 työjaksoa (n. 1 km tai 3-10 min) nousevalla teholla ja jokaisen työjakson välissä mitataan laktaattipitoisuus verestä. Laktaattimittausten ja tulosten perusteella saadaan selville aerobinen ja anaerobinen kynnys sekä syke- ja vauhtialueet harjoitteluun (sykealueisiin vaaditaan osallistujalta sykemittari). Testitulokset ja harjoitteluohjeet sisältävät henkilökohtaisen palautteen.
Juoksutesti toteutetaan Kuopio-hallissa tai muussa ennalta sovitussa paikassa juoksuradalla tai juoksumatolla.
Pyörätesti toteutetaan testattavan omin välinein (tehomittari+traineri tai muu vastaava luotettava tehodataa käsittelevä laite) ja erikseen sovittavassa tilassa (esim. Kuopio-halli).
Sykemittari tulee löytyä testattavalta itseltään (tulosten hyödynnettävyys harjoittelussa). Jos käytössäsi on vain rannesykemittaukseen perustuva mittari, saat testitilaisuuden ajaksi lainaan sykevyön, josta saadaan tarkemmat syketiedot.
OPTIO kynnystestissä käyneelle:
Harjoitusohjelman teko kynnystestin tulosten perusteella
2kk harjoitusohjelma testien tulosten perusteella testatun lajin harjoitteluun, 99 eur / 2kk ohjelma
Ryhmätestit
Isompien ryhmien testit sovitaan erikseen. Hinnoittelu sama kuin yllä, 99 € / henkilö / laji, jos testattavia samalla testikerralla enemmän kuin yksi.
"Hienot kattavat analyysit olit tehnyt ja tuosta saa paljon mielenkiintoista dataa ja ennen kaikkea ne sykealueet. Oikein positiivinen kokemus jäi testauksesta." - juoksun kynnystestissä käynyt 06/2024
“Oli kyllä mieltä avartavaa käydä testeissä, kun on jo pidemmän aikaa ollut sellainen fiilis ettei netistä löytyvät laskurit ihan mene yks yhteen omien tuntemusten ja sykkeiden kanssa. Sain tästä todellakin treeni-intoa jatkoon ja uskoa omaan tekemiseeni” - juoksun kynnystestissä käynyt 03/2024
"Kiitos testauksesta! Tuli kyllä arvokasta tietoa koskien omaa kuntoa, että missä mennään! Nyt pystyy paremmin kehittämään omia kuntoalueita ja keskittyä heikkouksiin. Testitilanne oli hieno kokemus. Tämän lisäksi olen positiivisesti yllättynyt siitä, kuinka kattavan raportin olette jaksaneet tehdä. Todellakin hintansa arvoista palvelua." - juoksun kynnystestissä käynyt 1/2017
"Heinäkuussa 2016 tehty laktaattitesti ja palaute harjoittelua varten auttoivat saavuttamaan tavoitteeni päästä maratonilla alle 4h. Ennen testiä ennätykseni oli ollut 4:04. Muutin harjoitteluani testipalautteen mukaisesti ja sain parannettua ennätystäni kahdesti: elokuussa HCM 3:57 ja viime lauantaina Vantaan maratonilla 3:51"