Triathlonleiri #1 Vuokatissa pe 26.- su 28.1.2018

Järjestän triathlonleirin yhteistyössä Vuokatin Urheiluopiston kanssa. Leiri järjestetään tammikuun viimeinen viikonloppu. Leiri kestää perjantai-illasta sunnuntaihin. Majoitus tapahtuu Break Sokos Hotel Vuokatin tiloissa ja harjoitukset urheiluopiston tiloissa ja ympäristössä.

Leiriohjelma

Perjantai
17.30 aloitus
18.00 uintiharjoitus
20.00 mennessä päivällinen

Lauantai
7.30 aamuharjoitus (uinti/juoksu)
9.00 aamiainen
10.00 lihaskunto ja taitoharjoittelu
13.00 lounas
15.00 yhdistelmäharjoitus pyörä-juoksu/hiihto
18.00 päivällinen
19.00 kehonhuoltoharjoitus

Sunnuntai
8.00 aamulenkki
9.00 aamiainen
10.00 yhdistelmäharjoitus kuntosali/pyörä/juoksu/soutu
12.00 uintiharjoitus
13.00 leirin päättäminen ja lounas

Varustus: sisä- ja ulkoliikuntavarustus, sisäpyöräilyvarusteet (pyöräilykengät &housut, voit ottaa myös oman pyörän ja trainerin mukaan), ulko- ja sisäjuoksuvarusteet, uintivarusteet, hiihtovarusteet (valinnainen).

Leirille voi tulla joustavasti, jos ei esim. heti aloitukseen pääse. Leirin hinta 78 eur / hlö / vrk (myös leirin ulkopuoliset perheenjäsenet). Hinta sisältää majoituksen täysihoidolla tulopäivän päivällisestä lähtöpäivän lounaaseen. Sekä tietysti valmennuksen ja kaikki harjoitukset. Leirin osallistujia ei ole vakuutettu leirin puolesta, joten vakuutusturva omalla vastuulla.

Sitovat ilmoittautumiset perjantaihin 19.1. mennessä osoitteeseen mika.martikainen@murtokohta.fi tai puh. 040 829 5515. Jos olet kiinnostunut kyydistä Kuopiosta Vuokattiin ja takaisin, mainitse siitä – kyytiini mahtuu. Mahdollista ottaa myös perhe mukaan majoituskapasiteetin puitteissa, mainitse tästä erikseen niin selvitellään.

Tule mukaan Kainuun ja urheiluopiston hulppeisiin puitteisiin nauttimaan ohjatusta triathlonharjoittelusta!

Kohti Uutta Vuotta

Vuosi on vaihtunut ja harjoitusohjelmiin on saanut vaihtaa seiskan tilalle kasin. Joulun ajan vietin valmennustöiden osalta hiljaiseloa ja pidin lomaa. Tällä viikolla hommat jatkuvat täydellä teholla ja on kiva palata työn ääreen pienen irtioton jälkeen. Virtaa on taas jaettavaksi.

Joulukuussa lähetin palautekyselyn tämän syksyn valmennettavilleni. Vastauksia tuli reilu parikymmentä kappaletta. Vastausten perusteella olen onnistunut työssäni kohtalaisen hyvin. Sain paljon kiitosta ja positiivista palautetta, mutta myös kehitettäviä kohteita vaikka muutaman vastaajan mielestä sellaisia ei ole. Sen verta nöyrä pitää olla, että pyrin aina kehittämään toimintaani ja tarjoamaan päivä päivältä parempia tuloksia. Vastauksia on laitettu asiakaskokemuksina eri sivuille. Yhtenä – ja mielestäni tärkeimpänä – kysymyksenä kyselyssä oli “suosittelisitko palveluita kavereillesi“. Kyllä-vastausten osuus oli tässä täydet 100 %.

KIITOS!

Ilman teitä ei olisi mitään. Syksyn aikana olen saanut nähdä useamman kohdalla, miten liikunnan ja hyvinvoinnin ottaminen tärkeäksi asiassa elämässä on muuttanut myös kaikkea muutakin elämää parempaan ja jämptimpään suuntaan. Asioiden sinnikäs säännöllinen tekeminen ja halu oppia uutta vievät eteenpäin ketä tahansa. Ammattilainen vierellä auttaa tekemään oikeita asioita oikeaan aikaan. Liikunta ja hyvä kunto parantavat myös henkistä kuntoa.

Ajankohtaista

Triathlonliitto ja Klubben Sport Finland ovat solmineet yhteistyösopimuksen. Tarjolle tulee laadukkaat urheiluvarusteet ja -tekstiilit Triathlonliiton logolla varustettuna. Sopimuksen kilpailuasut, märkäpuvut ym. ovat Z3R0D-merkkisiä. Tämän yhteistyön myötä saat myös minun – Klubben Sportin jälleenmyyjän ominaisuudessa – kauttani tilattua näitä ja muita Klubben Sportin edustamia tuotteita. Z3R0D-merkin tuotteita on minulle tulossa lähipäivinä esittelykäyttöön, joten kysäise, jos jokin tuote kiinnostaa ja haluat “hypistellä” ennen ostoa.

Uintiryhmät

Perjantain tekniikkaryhmä jatkuu jo viikolla 1. Paikkoja on vapaana pari kappaletta. Alkeisryhmän uusi kurssi/ryhmä aloittaa tammikuun lopulla. Tästä lisäinfot myöhemmin.

Triathlonleiri Vuokatissa 26.-28.1.2018

Pidän ensimmäisen triathlonleirin Vuokatissa tammikuun viimeinen viikonloppu. Leiri alkaa perjantai-iltana ja loppuu sunnuntaina. Leiri sisältää ohjattua harjoittelua reilu 10 tuntia viikonlopun aikana (uinti, pyöräily, juoksu, oheisharjoittelu). Leirin hinta 78 euroa / vrk / henkilö, sisältäen majoituksen ja täysihoidon (tulopäivän päivällisestä lähtöpäivän lounaaseen) sekä valmennuksen.

Leirille ovat tervetulleita kaikki triathlonharrastajat tasoon katsomatta. Lisätiedot tästä leiristä laitan viikon 1 aikana. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostiini!

Hyvää Uutta Vuotta!

-Mika

Uinti- ja juoksutesti joka 4. sunnuntai alkaen 5.3.!

Testaa kuntoasi kesää kohti uinnissa ja juoksussa!

Järjestän 5.3. alkaen joka neljäs sunnuntai toukokuun loppuun asti uinti + juoksutestit Kuopion Niiralan uimahallilla.

Klo 11:00 Uinti 1000m tai 500m

Klo 12:21 Juoksu – “Puijonlaakson pyörittely” – n. 7 km tai 4 km
4 KM reitti täällä
7 KM reitti täällä

Testit tapahtuvat ns. kenttäoloissa kelloa vastaan. Testit toimivat erinomaisina käytännön suorituskyvyn mittareina triathlonin eri kilpailumatkoille ja/tai juoksun 10KM ja yli matkoille. Osallistumalla useamman kerran testeihin, näet myös trendin suunnan, mihin kunto on kehittymässä. Molemmissa testeissä on kyseessä “täysillä vedettynä” melko maksimaalinen, n. anaerobisella kynnyksellä tapahtuva, suoritus. Kuitenkin matkat ovat sen verran lyhyet, että palautuminen on kohtuu nopeaa.

Voit osallistua molempiin lajeihin tai vain toiseen. Tarvittaessa uintitesti uidaan kahdessa/kolmessa eri ryhmässä. Ensimmäinen ryhmä lähtee tasan klo 11, joten hoida verryttelyt ennen sitä. Uintitestiä varten on varattu yksi rata. Uintitestin jälkeen omatoiminen verryttely ja valmistautuminen juoksuun.

Juoksu tapahtuu kevyen liikenteen väyliä pitkin. 4 KM noudattelee reittiä: Uimahalli – Kuopio-halli – (tunneli -) Taivaanpankontie – Sammakkolammentie – (tunneli -) Kuopio-halli – Uimahalli. 7 KM reitti noudattelee seuraavaa: Uimahalli – Pyöräkatu – Niiralankatu – Viestikatu – (tunneli -) Niuvantie – Suurmäentie – Puijon hiihtostadion – Suurmäentie – Puijonlaaksontie – (tunneli -) Kuopio-halli – Uimahalli. Juoksussakin järjestetään tarvittaessa useampi lähtöryhmä. Juoksureittien GPS-käppyrät tulevat näkyville näille sivuille viikolla 9.

Testeihin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen vaan riittää, että tulet paikan päälle. Testit ovat kaikille avoimet ja maksuttomat.

Juoksu juostaan kelissä kuin kelissä – koska ethän voi valita kisapäivän säätäkään..?

Huom! Teet testit omalla vastuulla, liikennesääntöjä, hyvää käytöstä sekä varovaisuutta noudattaen. Järjestäjän puolesta ajanotto ja reitit.

Testipäivät:
su 5.3.
su 2.4. PERUTTU uimahallilla olevien taitouintikisojen vuoksi
su 30.4.
su 28.5. PERUTTU

4 KM reittivideo

7 KM reittivideo